अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो रात को सोने से पहले इन चीजों को करें

 बहुत से लोग रात में आराम से सोते हैं, लेकिन सुबह वे बहुत दुखी मन से उठते हैं। पहले तो इन लोगों को नींद से उठने में परेशानी होती है और फिर ये लोग चिड़चिड़े हो जाते हैं, जिससे पूरा दिन उनका मूड खराब रहता है। कुछ चीजें हैं जो उनके मूड को सही करने का काम कर सकती हैं। साथ ही इन कामों को करने के लिए सुबह उठने की भी जरूरत नहीं है, बस इसे रात को सोने से पहले करें। दरअसल ये चीजें आपके खाने से जुड़ी होती हैं, खासकर रात के स्नैक्स, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में शानदार काम करते हैं। सुबह के समय यह आपके ब्लड शुगर लेवल और एनर्जी को भी संतुलित रखता है। तो चलिए विस्तार से जानते हैं इन बातों के बारे में।

 बादाम

 बादाम का सेवन कई तरह से सेहत के लिए फायदेमंद होता है। वे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। साथ ही उन्हें स्नैक्स की तरह भूनना और उन्हें खाना आपके मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है। बादाम नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बादाम हार्मोन मेलाटोनिन का एक स्रोत है। मेलाटोनिन आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को नींद की तैयारी के लिए संकेत देता है। बादाम भी मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। मैग्नीशियम नींद को बढ़ावा देने में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे नींद पूरी होती है और आप सुबह पूरी ऊर्जा के साथ उठते हैं।

 कैमोमाइल चाय

 कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। यह अपने फ्लेवोन के लिए जाना जाता है। फ्लेवोन एंटीऑक्सिडेंट का एक वर्ग है जो सूजन को कम करता है और पुरानी बीमारियों को ठीक करता है। कैमोमाइल चाय पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, चिंता और अवसाद को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जबकि कैमोमाइल चाय में एपिगेनिन होता है। यह एंटीऑक्सिडेंट आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है। इसलिए रात को सोने से पहले इसे पीने से आप स्वस्थ मन और संतुलित रक्तचाप के साथ सुबह उठ सकेंगे।

 कीवी

 कीवी एक कम कैलोरी और बहुत पौष्टिक फल है इसलिए आप इसे रात में खा सकते हैं और सो सकते हैं। इस एकल फल में केवल 42 कैलोरी और महत्वपूर्ण मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, विटामिन सी की एक अच्छी मात्रा के साथ। कीवी खाने से आपके पाचन स्वास्थ्य को लाभ होता है और शरीर में सूजन कम होती है। साथ ही यह कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। कीवी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। यह सेरोटोनिन, एक मस्तिष्क रसायन को बढ़ावा देता है जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। साथ ही कीवी में एंटी-इंफ्लेमेटरी एंटीऑक्सिडेंट, कैरोटिनॉयड्स आदि भी होते हैं, जो सुबह उठने पर भी शरीर में ऊर्जा की मात्रा को संतुलित बनाए रखते हैं।

 इस तरह, अगर आप रात को सोने से पहले इन तीन चीजों का सेवन करते हैं, तो आपको रात भर अच्छी नींद आएगी और दूसरे दिन जब आप सुबह उठेंगे तो आप ताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

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