अपने रक्तचाप को कम करने के लिए 5 प्राकृतिक तरीके,जानिए इसके बारे में

1.अपने आहार में सोडियम को कम करें

सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों में टेबल-नमक, सॉस, सलाद-ड्रेसिंग, बेकन, अचार, स्नैक्स, फास्ट-फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आदि शामिल हैं, यहां तक ​​कि आपके आहार में सोडियम की थोड़ी सी कमी भी कम कर सकती है। 2 से 8 मिलीमीटर पारा से रक्तचाप। रक्तचाप पर सोडियम के सेवन का प्रभाव लोगों के समूहों में भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, सोडियम को एक दिन या उससे कम 2,300 मिलीग्राम से कम तक सीमित करें।

2.अपने तनाव को कम करें

उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण योगदान है। यदि आप अस्वास्थ्यकर भोजन, शराब पीने या धूम्रपान करने से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो कभी-कभी तनाव भी उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि आप किस कारण से तनावग्रस्त महसूस करते हैं, जैसे कि काम, परिवार, वित्त या बीमारी। एक बार जब आप जानते हैं कि आपके तनाव का कारण क्या है, तो विचार करें कि आप तनाव को कैसे खत्म या कम कर सकते हैं। यदि आप अपने सभी तनावों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आप कम से कम उनके साथ स्वस्थ तरीके से सामना कर सकते हैं।

3.नियमित रूप से व्यायाम करें

सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को 4 से 9 मिलीमीटर तक कम कर सकती है। सुसंगत होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका रक्तचाप फिर से बढ़ सकता है। यदि आपको थोड़ा उच्च रक्तचाप (प्रीहाइपरटेंशन) है, तो व्यायाम आपको पूर्ण विकसित उच्च रक्तचाप से बचने में मदद कर सकता है। यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप को सुरक्षित स्तर पर ला सकती है।

4.एक स्वस्थ आहार का सेवन करें

ऐसा आहार लें जो साबुत अनाज, फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर हो और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता हो, जिससे आपका रक्तचाप पारा 14 मिलीमीटर तक कम हो सकता है। इस खाने की योजना को उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के रूप में जाना जाता है।

5.अपने चीनी की खपत को सीमित करेंं

प्रोसेस्ड शक्कर आपके आहार में बिना पोषक तत्व प्रदान किए आपको कैलोरी प्रदान करती है जिससे आप संतुष्ट महसूस करेंगे। मिठाई की अपनी खपत को कम करें, कम से कम, प्रति सप्ताह पांच। एक सेवारत चीनी या जेली का एक बड़ा चमचा है।

नोट: सामग्री और जानकारी प्राकृतिक तरीकों चैनल पर केवल सामान्य और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती हैं और किसी भी विषय पर कानूनी, चिकित्सा या अन्य पेशेवर सलाह का गठन नहीं करते हैं। हमारे लेख की कोई भी जानकारी आपके स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निदान और उपचार का विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी नए आहार या उपचार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें और किसी भी प्रश्न के बारे में आपके पास चिकित्सा स्थिति हो सकती है। यदि आपके पास कोई समस्या है या आपको संदेह है, तो तुरंत अपनी स्वास्थ्य सेवा प्रदान करें।