जानिए आहार और वजन घटाने के लिए व्यायाम
मोटापा अब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता जा रहा है। मोटापा के कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आप आपके जीवन में सामान्य सुधार कर सकते हैं वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं
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वजन कम करने के लिए कोई जादुई समाधान नहीं है। आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा के कारण यह शरीर में अतिरिक्त वसा (चिकनाई) को बढ़ाएगा वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है जो आप खाते है ।
अगर हम बात करें वजन घटाने की तो आपको कई प्रकार के विकल्प मिलेंगे । वे सभी यह समझाने में बहुत समय बिताते हैं कि क्या खाएं, किस मात्रा में और यहां तक कि किस समय खाए । लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं – न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:
सबसे पहले, जैसे ही आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय (आपके खाने को ऊर्जा में परिवर्तित करता है)कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर तक वापस लाने में मदद मिलती है। जैसा कि बताया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी खर्च करता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों से प्रेरित रहें। इसके लिए, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को बनाए रखते हैं।
व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से तनाव करना है। वास्तव में, आपको लंबे समय तक , व्यायाम करने के लिए कुछ ऐसा करना चाहिए जो आपको पसंद हो। अपनी गतिविधि ( एक्टिविटी) के स्तर को बढ़ाएं जो आप कर सकते हैं
एक बार जब आप व्यायाम करते है अब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम करना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा। आपको नियमित रूप से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आखिरकार क्या करना होगा। आपको अपने हृदय की दर को वसा के कम करने की आवश्यकता है हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो आपके पास अन्य विकल्प भी हैं। तो आपको इंटरनेट पर व्यायाम से संबंधित कई तरह के वीडियो मिल जाएंगे । इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, इनमें से किसी भी गतिविधि को आप प्रतिदिन कर वजन कम करना के लिए प्रयास कर सकते हैं।
यदि आपकी शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से दूर रखेंगी, तब भी आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए एक रास्ता खोज सकते हैं।
आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह प्रेरित रहना और इसे मज़ेदार रखना महत्वपूर्ण है। इसे सामाजिक कार्यक्रम बनाने के लिए एक समूह को एक साथ इकट्ठा करने का प्रयास करें। एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता के साथ कुछ विशेष (भोजन से संबंधित नहीं!) व्यवहार करें। , और यह जल्द ही आपके स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।