व्याायाम में ‘क्लोज-ग्रिप पुश-अप’ क्या होता है? जानिए

क्लोज ग्रिप पुश अप एक बॉडी वेट एक्सरसाइज है जो कि मुख्यता आपके ट्राइसेप मांसपेशी पर काम करती है । इस एक्सरसाइज में और भी मांसपेशियां तालमेल में एक साथ काम करती हैं जैसे कि छाती की मांसपेशियां, और कंधे के सामने के हिस्से की मांसपेशियां ।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए चित्र में दी गई पहली तस्वीर के अनुसार अपने शरीर को उस अवस्था में लाएं । आपके दोनों पैर और दोनों हाथ जमीन पर होंगे आपके हाथ के दोनों अंगूठे और अंगूठे के बराबर वाली उंगली का आपस में स्पर्श रहेगा । इस एक्सरसाइज को लोग आमतौर पर ट्रायंगल या डायमंड पुश अप भी कहते हैं

इस पोजीशन में आने के बाद शरीर को सीधा रखते हुए और पेट को टाइट रखते हुए नीचे जाइए और फिर वापस ऊपर आइए । एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी सांस नहीं रोकनी, बहुत सारे लोग जो एक्सरसाइज नई-नई सीखते हैं वह यह गलती आमतौर पर करते हैं ।

अगर कोई व्यक्ति यह एक्सरसाइज पहली बार कर रहा है तो वह इसे अपने घुटने के बल भी कर सकता है ।