सुबह उठकर इन 4 चीजों का सेवन करें, दिन भर दिमाग और शरीर फिट रहेगा

सुबह सबसे पहले क्या खाएं। कुछ लोग दिन की शुरुआत बादाम से करते हैं और कुछ लोग सुबह की चाय या कॉफी के बिना अधूरे हैं। लेकिन अब तक बहुत कम लोगों को पता है कि सुबह खाना सेहत के लिए सबसे ज्यादा सेहतमंद होता है। आइए जानते हैं इन सुबह के खाद्य पदार्थों के बारे में।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि दिन को कुछ भारी खाने के बजाय हल्के से शुरू किया जाना चाहिए। सुबह भीगे हुए बादाम का सेवन करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं। बादाम को रातभर भिगोकर रखने से उसका पोषण बढ़ जाता है। अगर आप दिन की शुरुआत अच्छी करना चाहते हैं, तो सुबह 5 से 10 बादाम खाएं।

सुबह बादाम खाने से भूख नहीं लगती है। ऐसा कहा जाता है कि बादाम के छिलके में टैनिन होता है जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। इसलिए भीगे हुए बादाम के छिलके आसानी से निकल आते हैं और बादाम को सभी पोषक तत्व मिलते हैं। बिना भिगोए हुए बादाम खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

तिथि को ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत माना जाता है। अगर आप दिन की शुरुआत एनर्जी से करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में खजूर जरूर शामिल करें। खजूर में भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं और यह कई बीमारियों को भी ठीक करता है। खजूर फाइबर से भरपूर होता है जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। इसके अलावा खजूर कब्ज और अपच की समस्या से भी छुटकारा दिलाता है।

छोटे दिखने वाले चिया सीड्स बहुत हेल्दी होते हैं। वे प्रोटीन से भरपूर होते हैं क्योंकि उनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। चिया बीज शरीर के लिए आवश्यक फैटी एसिड, मैग्नीशियम, लोहा और विटामिन बी से भरे होते हैं। एक चम्मच चिया बीज रात भर पानी में भिगो दें और सुबह उन्हें खाएं। इसे स्मूदी, ताजे फल और नाश्ते में शामिल करके भी खाया जा सकता है।

सुबह खाली पेट पपीते का सेवन बहुत अच्छा होता है। पपीता में क्लींजिंग गुण होते हैं और यह पेट को साफ करने में मदद करता है। पपीता त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा माना जाता है। पपीता खाने के कम से कम एक घंटे के बाद कुछ भी खाने से बचें। पपीते को खाली पेट खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या भी दूर होती है।

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