स्मूथी क्या होता है और इसे कब पीते हैं?

स्मूथी में उनके बारे में एक स्वास्थ्य चमक है। वे अक्सर सफाई का एक अभिन्न अंग होते हैं, और वे स्वास्थ्य खाद्य भंडार और स्वास्थ्य केंद्रित रेस्तरां में सर्वव्यापी होते हैं। और स्मूथी का चलन अभी भी मजबूत हो रहा है। वर्कआउट स्टूडियो उन्हें पोस्ट-क्लास तक सेवा देते हैं, आहार विशेषज्ञ उनकी शक्तियों का प्रचार करते हैं और मशहूर हस्तियों ने उनके पोषण संबंधी कौशल का वर्णन किया है।

सभी जीभ-बिट्स पर ध्यान दें, नवीनतम आहार सनक की आवश्यकता है कि आप अपने ब्लेंडर के पक्ष में सभी ठोस खाद्य पदार्थों को खोदें। द स्मूथी डाइट, वजन कम करने के लिए आसान तरीका और तेजी से चलने के रूप में आंकी गई है।

इतने वजन घटाने की योजना के साथ, हालांकि, विवरण महत्वपूर्ण हैं। एक संतुलित आहार के भाग के रूप में, स्मूथी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन सामग्री, भाग का आकार, और आपकी समग्र खाने की योजना सभी अंतर लाएगी।

विशेषज्ञ क्या कहते हैं

स्मूथी आहार तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, लेकिन सामान्य भोजन की आदतों में वापस संक्रमण होने पर पाउंड शेड प्राप्त किया जा सकता है। जबकि फल और सब्जी का सेवन बढ़ाना स्मार्ट है, कुछ लोग उचित योजना के बिना इस आहार पर प्रोटीन की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

यह काम किस प्रकार करता है

इस खाने की योजना पर, आप भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में एक दिन में दो स्मूदी तैयार करेंगे और पीएंगे। आपका तीसरा भोजन आपके ऊपर है, लेकिन सर्वोत्तम परिणामों के लिए यह कैलोरी में कम होना चाहिए। विशेषज्ञ प्रति सप्ताह एक “धोखा दिन” का सुझाव देते हैं लेकिन इस दिन के लिए एक अनुशंसित भोजन सूची भी शामिल है। वे यह भी कहते हैं कि 21 दिन के चक्र को दोहराना ठीक है जब भी आप अपना वजन कम करना चाहेंगे।

आपको धोखा भोजन के बारे में क्या पता होना चाहिए

खाने में क्या है

स्मूथी सामग्री भिन्न होती है, लेकिन वे कुछ प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विशेषज्ञों द्वारा कुछ ठोस भोजन के लिए मार्गदर्शन किया जाता है जिसका आप प्रत्येक दिन उपभोग करेंगे (क्या खाएं, और कुछ “संपूर्ण भोजन” व्यंजनों के लिए सिफारिशें)।

फायदा और नुकसान

पेशेवरों:

फलों और सब्जियों पर जोर
कम कैलोरी-गिनती और खाद्य ट्रैकिंग
विपक्ष:

प्रतिबंधक
चीनी में उच्च
तैयारी समय लेने वाली हो सकती है
स्थायी नहीं है
फल और सबजीया

स्मूथी आहार के व्यंजनों में बहुत सारे फल और सब्जियां होती हैं, जो स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे कैलोरी में कम और phytonutrients में अमीर होते हैं।

कम गिनती

कई अन्य खाने की योजनाओं के विपरीत, स्मूथी आहार में कार्बोहाइड्रेट की गिनती, भोजन की डायरी, या पूर्णकालिक कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है। यह दैनिक ठोस खाद्य भोजन में कैलोरी की गणना के बारे में पता करने की सलाह देता है। व्यंजनों और साप्ताहिक भोजन योजनाओं (यानी, स्मूथी प्लान) के साथ, बहुत सारे निर्णय लेने या ट्रैकिंग शामिल नहीं है, जो कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए एक वरदान है।

प्रतिबंधक

आहार की अधिकतर चिकनाई प्रोटीन में कम होती है, और स्वस्थ वसा में कुछ कम होती है। विशेषज्ञ दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने पर जोर देते हैं, प्रत्येक भोजन और नाश्ते के साथ थोड़ा खाने से रोजाना कम से कम 50 ग्राम की सिफारिश करते हैं।

हालांकि, कुछ लोगों को इस मुद्दे पर अतिरिक्त मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है – और उचित योजना के बिना, उनकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में कमी आ सकती है। यदि आप भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में एक स्मूदी का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें प्रत्येक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट शामिल हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

सामान्य तौर पर, फलों की स्मूदी में कार्बोहाइड्रेट और शायद वसा की थोड़ी मात्रा से भरपूर कैलोरी होती है। लेकिन उन्हें दुबले प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जिसे आपको एक स्वस्थ चयापचय बनाए रखने की आवश्यकता होती है। एक स्मूदी में एक बड़ा चमचा या दो चिया बीज जोड़ने का प्रयास करें। बीज आपके पेय को गाढ़ा करेंगे और साथ ही फाइबर को बढ़ावा देंगे।