जानिए गर्भावस्था के दौरान ध्यान देने वाली आवश्यक बाते

यदि आपको संतुलित आहार लेने में कठिनाई हो रही है तो आपको ध्यान देना होगा की आप अकेली नहीं है आपके गर्भ में एक शिशु भी है उसके लिए आपको संतुलित आहार लेना ही होगा। प्रायः कुछ महिलाये ज्यादा खाती पीती है जिससे उनका वजन बढ़ जाता है और कुछ महिलाये अपने वजन को मेन्टेन लिए काम खाती है। इन दोनों ही सुरतो में बाद में परेशानी हो होती है ।

पहली तिमाही के दौरान कुपोषण और निर्जलीकरण से बचने के उपाय करने चाहिए।

कैलोरी:

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको हर दिन सामान्य से 300 कैलोरी अधिक सेवन करने की आवश्यकता होती है

सबसे अच्छा तरीका यह है यह की जब आपको भूख लगे आप फ़ूड पिरामिड चार्ट के बॉटम में कई खाद्य पदार्थ दिया हुआ है वो खाना शुरू करे ।

कैल्शियम:

दूसरी तिमाही तक, आपको प्रतिदिन लगभग 1,500 mg कैल्शियम की आवश्यकता आपकी हड्डियों और बच्चे के विकास के लिए होगी

दूध से केवल एक चौथाई ही जरुरत पूरी होती है।

दूध के साथ, अन्य स्रोतों के लिए डेयरी उत्पाद, कैल्शियम फोर्टिफाइड जूस और यहां तक ​​कि कैल्शियम की गोलियां शामिल हैं।

फाइबर:

फाइबर कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो कि है

गर्भावस्था की एक आम समस्या। आप साबुत अनाज, फल और यहां तक ​​कि सब्जियों में फाइबर पा सकते हैं

गर्भावस्था के दौरान Metamucil और Citrucel जैसे फाइबर सप्लीमेंट सुरक्षित हैं।

प्रोटीन लिए आप शाकाहार ले सकते है जो महिलाओ के लिए गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है।

लौह तत्व (आयरन) के अच्छे स्रोत के लिए गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां और मीट शामिल करें। लौह तत्व (आयरन) के सप्लीमेंट से बचना चाहिए, क्योंकि वे कब्ज ,मरोड़ और दस्त जैसे साइड इफ़ेक्ट पैदा कर सकते हैं।

अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करे।