मसालेदार चीजें ना खाएं जहां तक संभव हो रात के खाने में कम मसालेदार चीजें ही खायें। क्योंकि ज्यादा मसालेदार खाना आपको एसिडिटी, पेट में जलन, अपच जैसी परेशानियां पैदा कर सकता है। इस वजह से आप उचित तरह से सो नहीं पायेंगे। आपकी नींद प्रभावित होगी।
कैफ़िन का सेवन न करें- अक्सर आपने शाम के समय नींद भगाने के लिए चाय या कॉफी का सेवन किया होगा। लेकिन सोने से कुछ घंटे पहले चाय, कॉफी यहां तक कि डी कैफ कॉफी या और भी कोई खाद्य जिसमें कैफ़ीन मौजूद है, जैसे कि चॉकलेट, कोला आदि नहीं खाना चाहिए।
मैदा का सेवन ना करें रात के खाने में मैदा से बनीं कोई सी भी चीज का सेवन ना करें। यदि मैदा युक्त कोई चीज खानी ही है तो इसे सोने से कुछ घंटे पहले खाएं। मैदे की वजह से आपको मोटापे की समस्या हो सकती है। मोटापे के कारण अनिद्रा की समस्या। 4.डिनर में ज्यादा फाइबर युक्त सब्जियों का प्रयोग नहीं करना चाहिए। क्योंकि फाइबर देर से घुलता है और हमारे शरीर में पाचन तंत्र गति को हल्का कर देता है। जिसकी वजह से रात को सोते समय गैस या अपच की समस्या हो सकती है। इसलिए रात के समय में ब्रोकली, प्याज, पत्ता गोभी आदि सब्जियां न ही खायें। 5.शोध से पता चला है कि जो लोग अक्सर ज्यादा वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाते हैं उनका वजन तो बढ़ता ही है साथ ही उनकी नींद का चक्र भी बाधित हो जाता है। दरअसल एक भारी भोजन पाचन क्रिया को सक्रिय रखता है, जिसकी वजह से बार बार बाथरूम के चक्कर लगाने पड़ सकते हैं।
