ताकत बनाने के लिए बहुत अधिक न खाएं, ये 5 चीजें प्रोटीन में उच्च हैं, अधिकांश अंगों को…

उच्च प्रोटीन आहार के बारे में बहुत विवाद है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है और पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है। हालांकि, कुछ का मानना ​​है कि इस तरह के आहार से न केवल बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों के खतरे को भी कम करता है।

 ब्रिटिश कोलंबिया कैंसर रिसर्च सेंटर के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च-प्रोटीन आहार खाने से कैंसर का खतरा कम होता है और पहले से मौजूद ट्यूमर के विकास को कम करता है।

 वजन बढ़ सकता है

 वजन घटाने के लिए प्रोटीन आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक प्रोटीन से वजन बढ़ सकता है। जब आप बड़ी मात्रा में प्रोटीन लेते हैं, तो यह शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाता है और सभी अतिरिक्त अमीनो एसिड शरीर से बाहर निकलते हैं। इससे समय के साथ वजन बढ़ सकता है।

 कब्ज का खतरा

 कम कार्ब सेवन और प्रोटीन की मात्रा बढ़ने के कारण भी आपको कब्ज का अनुभव हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट मूल रूप से फाइबर को बांधते हैं और फाइबर मल को आसान बनाते हैं। अधिक पानी पीने और फाइबर का सेवन बढ़ाने से इस समस्या को रोका जा सकता है।

 सांसों की बदबू

 यदि आप अपने कार्ब आहार को छोड़ते हैं और अधिक प्रोटीन लेते हैं तो आपको सांस लेने की समस्या से जूझना पड़ेगा। आपका शरीर चयापचय के दौरान गंध पैदा करने वाले रसायनों का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

 हृदय रोग का खतरा

 पशु आधारित प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत। आपको पता होना चाहिए कि पशु आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे कि मांस और डेयरी में भी उच्च मात्रा में वसा होता है, जिससे हृदय संबंधी विकार हो सकते हैं।

 गुर्दे की समस्या

 उच्च प्रोटीन आहार का लंबे समय तक सेवन आपके गुर्दे को भी प्रभावित कर सकता है। यह उन लोगों के लिए और भी बुरा है जिन्हें पहले से ही किडनी की समस्या है। यह प्रोटीन बनाने वाले अमीनो एसिड में नाइट्रोजन की मात्रा के कारण होता है। नाइट्रोजन की निष्कर्षण प्रक्रिया गुर्दे पर बहुत दबाव डालती है और उन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

 हड्डी नुकसान

 उच्च प्रोटीन शरीर में हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी में दर्द जैसी शिकायतें हो सकती हैं। ज्यादातर अध्ययन कहते हैं कि प्रोटीन की उच्च मात्रा शरीर में कैल्शियम को कम करती है।

 दैनिक आधार पर प्रोटीन की कितनी आवश्यकता होती है

 आमतौर पर, महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है और पुरुषों को प्रति दिन 60 ग्राम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के निर्माण के दौरान, एक व्यक्ति को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए।

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