हर किसी के लिए आकर्षक सुंदर सुडौल फिगर पाने के लिये करे ये खास एक्सरसाइज

हर लड़की चाह होती है उसकी पर्सनेल्टी दूसरी लड़कियों से हटकर हो। इसलिये चेहरे की सुंदरता के साथ वो फिगर का भी मेनटेन खास तरीके से करती है। लेकिन हर किसी लड़की का फिगर सुडौल और आकर्षक हो, ये जरूरी नही है। किसी-किसी लड़कियों का शरीर मोटापे के कारण काफी बैडोल सा होता है। जो देखने से ही काफी भद्दा प्रतीत होता है। एक अच्छे फिगर की चाह के लिये ना जाने कितने उपाय ढूंढती है। लेकिन अपने परफेक्ट शेप को मेंटेन रख पाना सबके लिए असान नहीं होता। इसलिए आज हम आपको ऐसे टिप्स के बारें में बताने जा रहे हैं जिससे अपनाकर आप आकर्षक सुंदर सुडौल फिगर पा सकती है।

आर्कषक फिगर पाने के तरीके –

ये बात हर कोई जानता है हमारे शरीर में फैट समान्य रूप से हर समय घटता और बढ़ता है और इसें कम करने के लिये हमें डाइटिंग के साथ कुछ एक्सरसाइज भी करनी पड़ती है। जो फेट को कम करने का एकमात्र उपाय है। यदि आप भी सुंदर सुडौल आकर्षक फिगर पाना चाहती है तो इन एक्सरसाइज को जरूर करें। यह केवल बॉडी को शेप ही नहीं देती बल्कि कई तरह की बीमारियों को भी शरीर को दूर रखने में मदद करती है।

‘‘युवावस्था में यदि आपका शरीर अनफिट होता है, तो इसका सीधा असर आपके आगे के बाकी जीवन पर पड़ सकता है। लड़कियों का बढ़ता मोटापा शादी के बाद बांझपन की समस्या को पैदा करता है और लड़कों में भी ऐसी कई बीमारियों को जन्म देता है। सही माने तो मोटापा आपकी जिंदगी का मजा किरकिरा कर देता है। इसलिये लड़के-लड़कियों को इस अपनी जिंदगी खुशहाल बनाने के लिये एक्सरसाइज करना काफी जरूरी है।

‘‘आज समय के युवाओं में तेजी से ब्लडप्रैशर, डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारी बढ़ रही है। जिसकी मुख्य वजह है अनहैल्दी डाइट लेना, नशा करना, और एक्सरसाइज पर विशेष ध्यान ना देना। नशा करने से शरीर कई तरह की बीमारियों से घिर जाता है और कुछ सालों में ही कमजोर हो कर एक मुर्दा इंसान बन जाता है।

बच्चों की ग्रोथ के बारें में बात करें तो आज के समय में पेरेटंस उन्हें आउटडोर गेम्स के लिए नहीं भेजते। जिस वजह से उनका बचपन घर के अंदर तक ही सामीत हो जाता है जिससे उनकी शारीरिक ग्रोथ भी रूक जाती है। और जब वो बड़े होते है तो यूथ मसल्स बनाने के लिए जिम भेजा जाता हैं शरीर की कमियों को वो सप्लीमैंट्स डाइट के सहारे पूरा करने की कोशिश करते हैं, जबकि जरूरत इस बात की है कि बच्चों को शारीरिक विकास के लिये दौड़-धूप करने के साथ अच्छी डाइट देंना काफी जरूरी है। उन्हें सुबह के नाश्ता की आदत डालें। नाश्ते में ओट्स, फल और नट्स को शामिल करें।

एक्सरसाइज

‘‘कई बार देखा जाता है कि लड़कियां शौक के कारण जिम तो जाती हैं पर एक-दो दिन की मेहनत करने के बाद ही थकहार कर जिम छोड़ देती हैं। और ये सोचकर कि वो क्रश डाइट से अपना वजन कम लेगीं। लेकिन ये सोचना आपके लिये काफी गलत है जिम आपके शरीर की चर्बी को कम करता है साथ ही-लटका हुआ पेट भी स्लीम हो जाता है। भले ही एक्सरसाइज करते समय शुरू में कुछ समय के लिये बॉडी पेन होता है लेकिन धीरे-धीरे यह ठीक भी हो जाता है।

टोंड आर्म के लिए ऐक्सरसाइज –

शरीर को फिट बनाये रखने के लिये बाजुओं का भी स्ट्रॉग और टोंड होना जरूरी होता है। इस के लिए कुछ एक्सरसाइज हैं जो आपके बाहों को टोंड और स्ट्रॉग बनाने में काफी मदद करती हैं। जानें उन एक्सरसाइज के बारें में..

अल्टरनेट हैमर कर्ल –

अल्टरनेट हैमर कर्ल इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और पीछे को भाग को जितना सीधा रख सकते है उतना सीधा रखें। अब दोनों हाथों में एक से वजन के डंबल्स दोनों हाथों पर ले लें। ध्यान रखें डंबल्स अंदर की तरफ रखें हो। अब अपने हाथों को छाती तक ऊपर ले जाएं फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।

प्लांक आर्म ऐक्सरसाइज –

प्लांक आर्म करने के लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं और माथे को जमीन से छुआएं। इस के बाद शरीर के ऊपरी हिस्से का वजन एक हाथ की कोहनी पर रखते हुये दूसरे हाथ की ओर लाएं। पैरों को पंजों के बल ऊपर टिका कर रखें। इसके बाद दोनों हाथों को कोहनी के बल रखते हुये पेट व जांघों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।

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