क्या आप जानतें है आपको गर्मियों में रोज कितना पानी पीना चाहिए

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए 8 ग्लास या 10 ग्लास? निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता है। हर दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर कई अलग-अलग राय हैं। स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर आठ 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, जो लगभग 2 लीटर या आधा गैलन के बराबर होता है।

आपने अक्सर लोगों को यह पूछते जरूर सुना होगा की एक स्वस्थ आदमी को कितना पानी पीना चाहिए? वास्तव में हमें कितना पीना चाहिए यह व्यक्तिगत गतिविधियों पर निर्भर करता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) का मानना है कि पुरुषों (Males) को प्रति दिन कम से कम 13 गिलास पानी और महिलाओं (Females) को कम से कम 9 गिलास पानी पीना चाहिए। रोज हमें कितना पानी पीना चाहिए इसका जबाव इस बात पर निर्भर करता है की आप कहाँ काम करते है और वहां का वातावरण कैसा है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी पीना बहुत जरूरी है। आज के लेख में आप जानेंगे की हमें कितना पानी पीना चाहिए और कब और कैसे पीना चाहिए।

प्रतिदिन कितना पानी पीना जरूरी है –
जानकर लोग मानते हैं कि सामान्यतः मनुष्य को 8 गिलास पानी पीना चाहिए और ऐसा करना अच्छी सेहत के लिए जरूरी भी है लेकिन यह शोध की गई जानकारी पर आधारित नहीं है। मानव शरीर का 70% भाग पानी से बना है। मानव शरीर में हर प्रणाली को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। पानी की मात्रा आपके लिंग, आयु, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों पर निर्भर होती है, जैसे कि आप खेल-कूद, व्यायाम या कोई मेहनती काम करते हैं तो आपको दूसरों की अपेक्षा अधिक पानी की आवश्यकता होती है। अगर आप गर्भवती महिला या स्तन पान कराने वाली महिला हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता होगी।

रिसर्च के अनुसार उम्र के आधार पर पानी की औसत दैनिक जरूरी मात्रा
आयु और लिंग के आधार पर पानी की दैनिक जरूरी मात्रा (पेय से)
4-8 साल के बच्चे 5 गिलास
9-13 साल के बच्चे 7-8 गिलास
14-18 साल के बच्चे 8-11 गिलास
पुरुष, 19 साल और उससे अधिक उम्र के 13 गिलास
महिलाएं, 19 साल और उससे अधिक उम्र के 9 गिलास
गर्भवती महिला 10 गिलास
स्तन पान कराने वाली महिलाओं 13 गिलास

रोज कितना पानी पीना चाहिए से संबंधित अन्य बातें –

यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, व्यायाम करते हैं, या बुखार, दस्त या उल्टी से ग्रस्त हैं तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
जब आपको बुखार, उल्टी या दस्त होता है, तो आपका शरीर सामान्य से अधिक तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है।
आपका डॉक्टर आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाये रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पानी और अन्य पेय पीने का भी सुझाव दे सकता है।
यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप अतिरिक्त कैलोरी खर्च करते हैं जिससे आपको प्रत्येक दिन अतिरिक्त 1.5 से 2.5 गिलास अधिक पानी पीना चाहिए ।
अगर आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करते हैं तो आपको दैनिक जरूरत से अधिक पानी पीना चाहिए।
यदि आप समुद्र तल से 8,000 फीट से अधिक ऊंचाई पर रहते हैं, तो आपको और अधिक पीना चाहिए।

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