बॉडी बनानी है तो खाइए इन 3 चीजों को

बेहद दुबले-पतले लोगों को अक्सर सलाह दी जाती है अधिक खाया करो मोटे हो जाओगे। यदि आप पतले हैं और सेहत के साथ मोटा भी होना चाहते हैं तो अधिक नहीं संतुलित भोजन करें। ये हैं पांच बेहतरीन ऊर्जा देनें वाली वस्तुएं-

1.एवोकाडो

इसमें अनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन होता है। ये दोनों पोषक तत्व वजन बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं। रोज़ाना 100 ग्राम एवोकाडो फल खाने से शरीर को 160 कैलोरी ऊर्जा मिलती हैं।

2.सूखा मेवा

सूखा में बादाम, मुंगफली, काजू, चिरौंजी आदि शामिल होते हैं। लगभग 100 ग्राम रोज़ाना सूखा मेवा खानें से 500 से 600 कैलोरी ऊर्जा मिलती है।

3.केला

इसमें पोटाशियम होता है और यह पाचनतंत्र को भी बेहतर करता है। प्रतिदिन सामान्य आकार का एक केला सेवन करने से आपको 120 कैलोरी ऊर्जा मिलेगी।

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