अगर आप करते हैं नाइट शिफ्ट में काम तो फॉलो करें ये डाइट!

नाइट शिफ्ट में काम करने वालों को रात को कैसा भोजन करना चाहिए। व रात को काम करते समय अगर भूख लगे। तो उनको क्या खाना चाहिए। ताकि वह उनके लिए अच्छा हो और उन्हें किन चीजों को खाने से परहेज करना चाहिए।

आपको रात में भारी खाना खाने से बचना चाहिए। हमें रात को हेवी खाना खाने से बचना चाहिए। क्योंकि शाम के 6 बजने के बाद हमारी पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। व जैसे-जैसे रात होती है वैसे वैसे हमारी पाचन क्रिया यानी हमारे जठरागनी बिल्कुल स्लो हो जाती है। जिससे अगर हम रात को हैवी खाना खाते हैं। तो हमें अपचन व गैस जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती है। वह हमारा डाइजेशन सिस्टम खराब हो जाता है। इसलिए हमें रात को हैवी खाना व कुछ ऐसे पदार्थ है। जिनको रात को खाने से बचना चाहिए। जैसे कि नॉनवेज, जंक फूड ,कोल्ड ड्रिंक और ज्यादा चाय पीने से परहेज करना चाहिए। कुछ लोगों को चाय पीने की बहुत आदत होती है

चाय हमारे लिए बहुत ही नुकसानदायक होती है अगर इसे सही मात्रा में वह सही समय पर नहीं पिया जाए। रात में हमें चाय तो बिल्कुल भी नहीं पीनी चाहिए। अगर आपसे फिर भी रहा नहीं जा रहा है तो आप एक कप चाय पी सकते हैं। वैसे तो चाय हमारे लिए अच्छी होती है। क्योंकि चाय पीने से हमें नींद नहीं आती। अगर इसे ज्यादा मात्रा में पिया जाए। तो यह हमें नुकसान भी पहुंचाती है। इसलिए जितना हो सके इसे कम ही पीना चाहिए। मैं यह नहीं कहता कि आपको चाय छोड़ देनी चाहिए।

रात के वक्त ज्यादा से ज्यादा सलाद का सेवन करना चाहिए क्योंकि इससे पेट तो भरता ही है साथ ही गैस और एसिडिटी की समस्या नहीं होती है।
काम के दौरान दही या छाछ का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसमें मौजूद गुड़ बैक्टीरिया पेट की समस्या से बचाते हैं और शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।
भुने हुए चने खाने से एसिडिटी की समस्या नहीं होती है और शरीर का वजन भी नहीं बढ़ता है।
काम के दौरान आप नींबू पानी, ताज़ा और बगैर चीनी वाला जूस और कॉफ़ी (1 या 2 कप) भी पी सकते है।

काम करते समय हमें ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। जिससे वह हमारे शरीर को डी हाइड्रेट नहीं होने देता और हम अपने काम पर अच्छी तरह से फॉक्स करके काम को निपटा सकते हैं।

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