जानिए दांतों में कैविटी से बचने के आसान उपाय

शुगर-फ्री गम का इस्तेमाल करें
भोजन के बाद चीनी मुक्त गम चबाना दंतवल्क (Enamel) के लिए अच्छा होता है। जाइलिटोल युक्त च्यूइंगम को लार का प्रवाह तेज करता है। इसके साथ ही ये पट्टिका के पीएच को बढ़ाने और एस म्यूटन्स को कम करने की क्षमता रखता है। हालांकि, अभी इस बात में और अध्ययन की जरूरत है।

विटामिन-डी
आपके द्वारा खाए गए भोजन से कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करने में मदद करने के लिए विटामिन-डी महत्वपूर्ण है। आप दूध और दही, अंडों जैसे उत्पादों से विटामिन-डी प्राप्त कर सकते हैं। आप धूप से विटामिन-डी भी प्राप्त कर सकते हैं। यह भी आपको कैविटी से दूर रखने में मदद करेंगे। 2013 के रिव्यू में भी ये बात सामने आई है कि विटामिन-डी दांतों में कैविटी होने से बचाव करता है।

फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करें
कैविटीज को रोकने और दंतवल्क को फिर से भरने में फ्लोराइड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित रूप से फ्लोराइड टूथपेस्ट से दांतों को ब्रश करना कैविटीज को रोकता है।

शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं
यह वो उपाय है, जो कोई भी सुनना पसंद नहीं करता। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइजेशन के ट्रस्टेड सोर्स का कहना है कि चीनी खाना कैविटीज के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। कुल कैलोरी में 10 प्रतिशत से ज्यादा चीनी नहीं होनी चाहिए। कोशिश करें कि आप दिन भर में शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।