जानिए गहरी नींद पाने के आसान उपाय

शरीर में गर्माहट गहरी नींद लाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, सोने से पहले गरम पानी से नहाना या सॉना बाथ लेना आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

कम कार्बोहायड्रेट युक्त आहार खाने या कुछ एंटीडिप्रेसेंट लेने से भी गहरी नींद को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, इसमें अभी और अधिक शोध की आवश्यकता है।
सामान्य रूप से पर्याप्त नींद लेने से डीप स्लीप का समय भी बढ़ाया जा सकता है।
अपने सोने और जागने का समय नियमित रखें।

लगभग 20 से 30 मिनट व्यायाम करें लेकिन, सोने से कुछ घंटो पहले किसी भी प्रकार का व्यायाम न करें।

गहरी नींद के उपाय के तौर पर सबसे पहले यह करें कि सोने से पहले कैफीन, एल्कोहॉल और निकोटिन का सेवन बंद कर दें ।

अपने बेडरूम से तेज रोशनी और तेज आवाज वाली चीजों का प्रयोग न करें।
गहरी नींद के उपाय अपनाने के साथ ही अपनी दिनचर्या को सही रखें। संतुलित खानपान और नियमित व्यायाम, योग और मेडिटेशन से डीप स्लीप को प्रोत्साहित किया जा सकता है।