जानिए बिना दवा के ब्लड प्रेशर कम करने के लिए उपाय
जीवनशैली आपके रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमारी जीवनशैली को ठीक करने से आप दवा की आवश्यकता से बच सकते हैं, देरी कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।
क्या तुम्हें यह पता था?
वह वजन-हानि और पेट की चर्बी घटाना आपके बीपी से जुड़ा हुआ है? रक्तचाप अक्सर वजन के लिए आनुपातिक होता है। कुछ मामलों में यह सोते समय बाधित श्वास से भी संबंधित है, जिसे अक्सर स्लीप एपनिया के रूप में जाना जाता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। प्रत्येक आपके द्वारा खोए गए वजन के प्रत्येक 1 किलो (लगभग 2.2 पाउंड) के साथ 1 मिमी एचजी द्वारा रक्तचाप को कम कर सकता है।
कि एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपके बीपी के लिए अद्भुत काम कर सकती है? नियमित शारीरिक गतिविधि 30 मिनट की पैदल दूरी से शुरू होती है और 60 से 150 मिनट तक चलती है। जिमिंग, जॉगिंग आदि आपके उच्च रक्तचाप होने पर आपके रक्तचाप को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं। व्यायाम के कुछ प्रकार जैसे एरोबिक, वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग, तैराकी, नृत्य, उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण,
पोटेशियम से भरपूर आहार आपके बीपी को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा? साबुत अनाज, फल, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और संतृप्त वसा पर कोलेस्ट्रॉल से भरपूर आहार इसके लिए सबसे अच्छा है। इस खाने की योजना को उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण के रूप में भी जाना जाता है।
शरीर में पोटेशियम के स्तर को बढ़ाने पर विचार करें जिसमें फल और सब्जियां, नारियल पानी, नींबू आदि शामिल हैं। विशेष रूप से कच्चे रूप में टेबल नमक से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय हिमालयन नमक या सेंधा नमक के लिए जाना बेहतर है।
आपके बीपी को बनाए रखने के लिए आपके आहार में सोडियम पर कटौती करना सबसे अच्छा तरीका है? यहां तक कि आपके आहार में सोडियम की थोड़ी कमी भी रक्तचाप को लगभग 5 से 6 मिमी एचजी तक सुधार सकती है। आरडीए के अनुसार दैनिक सोडियम आवश्यकता 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) एक दिन या उससे कम है।
सोडियम सेवन को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: फूड लेबल पढ़ना शुरू करें, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के कम सोडियम विकल्प चुनें। कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि अधिकांश सोडियम को संरक्षण के लिए जोड़ा जाता है। अपने भोजन में स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी बूटियों या मसालों को जोड़ने के बजाय ऊपर से अतिरिक्त नमक न डालें।