जानिए हाथों की बढ़ती चर्बी को कम करने के सबसे आसान उपाय

शरीर पर बढ़ती चर्बी जहां एक ओर हमारी सेहत के लिये हानिकारक होती है। तो वही दूसरी ओर ये शरीर के लुक को भी खराब करती है। शरीर के साथ हाथों पर भी चर्बी के एकत्रित हो जाने से न हाथ काफी मोटे होने के साथ लटकने लगते है। इसमें फेट की इतना जम जाता है कि किसी भी तरह के कपड़े पहनने में भी शर्म आने लगती है। खासकर सिव्लेस वाले कपड़े। आज हम आपको हाथ की चर्बी को कम करने के ऐसे घरेलू उपाय और व्यायाम के बारें में बता रहे है जिसका उपयोग करने से आप काफी जल्दी इससे झुटकारा पा सकते है।

वजन का बढ़ना –

आमतौर पर हाथों पर चर्बी के बढने का मुख्य कारण टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्, का तेजी से बदलना, एक्सरसाइज ना करना, एंव वजन के बढने के कारण हो सकता है।यदि आप चाहते है कि इससे आपको छुटकारा मिले तो आप ये एक्सरसाइज करके हाथ की चर्बी से निजात पा सकते है

असंतुलित भोजन –

अनियमित जीवन शैली आज के समय के लोगों के लिये रोज की एकदिनचर्या बन चुकी है क्योकि लोगों के पास काम ज्यादा और समय कम होने के कारण लोग अपने उप ध्यान देना कम कर रहे है। किसी भी तरह के फास्ट फूड या जंक फूड खाकर पेट भर लेते है। जो शरीर में अतिरिक्त कैलोरी के जमने का कारण बनता है।

हार्मोनल इशूज़ –

अनियमित जीवन शैली, असंतुलित भोजन, तनाव, और नींद की कमी जैसे कारक आपके शरीर के हार्मोन्स असंतुलित होने लगते हैं। जो पुरुषों और महिलाओं दोनों की मांसपेशियों के निर्माण के लिए काफी हद तक जिम्मेदार है। यदि आपके शरीर में इसकी कमी हैं, तो आपके शरीर में मांसपेशियों के विकास के साथ वसा की मात्रा बढ़ने लगती है जो आपके शरीर के मोटापे का कारण बनती है।

हाथों की चर्बी कम करने वाले आहार:
हेल्दी ब्रेकफास्ट करें –

ज्यादातर लोग सुबह के नाश्ते को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह के समय किया गया नाश्ता आपके शरीर को दिन भर की ऊर्जा-शक्ति प्रदान करने में मदद करता है। यदि आप रोजाना सही समय पर नाश्ता करते हैं तो न ही कोई बीमारी होगी और न ही आपका वजन बढ़ेगा।

शुगर की मात्रा को करें कम –

मोटापे के बढ़ने का प्रमुख कारण शुगर की मात्रा का तेज होना भी होता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप सेवन करने वाली ऐसी सभी चीजों से दूर ही रहें, जिनमें शुगर की मात्रा ज्यादा होती है। आप चाय,सोडा, कॉफी और अन्य ड्रिंक में ज्यादा चीनी का इस्तेमाल करने से बचें। क्योंकि ये सभी चीजें आपके वजन को बढ़ानें में ज्यादा मदद करती है।

खाने में प्रोटीन एंव फाइबर की मात्रा बढ़ाएं –

अपने आहार में आप फाइबर युक्त चीजों का सेवन ज्यादा मात्रा में करें। ये आपके वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाते है।

ज्यादा पानी पियें –

ये बात तो सभी लोग जानते है हमारे शरीर के लिये पानी कितना महत्वपूर्ण है शरीर के रोगों को दूर करने के साथ यह फैट घटाने में भी काफी मदद करता है। आयुर्वेद के माना है अपने शरीर के वजन के 10 वे भाग को 2 से घटाने पर जो संख्या आती है उतने लीटर पानी का सेवन करना आपके लिये सही माना गया है। जैसे कि मान लीजिए आपका वजन 80 Kg है तो उसका 10 वां भाग 8 होगा। अब उसमें से 2 घटाने पर 6 की संख्या आएगी। इसका मलतब है कि आपको रोजाना 6 ली। पानी पीना चाहिए। सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से शरीर का फैट जल्दी कम होता है।

अपने आपको एक्टिव रखें –
यदि आपको अपना वजन तेजी से कम करना है तो जिम जाने के साथ एक्सरसाइज करें। डेली रुटीन में भागदौड़ वाले कामों को सम्मलित करें। जैसे कि रोज नियम से पैदल चलकर सब्जी और दूध लेने जाएं, बैठे रहने की जगह चलते- फिरते रहें। हाथों को हिलाने- डुलाने वाले काम ज्यादा करें। ये सिंपल तरीके अपना सकते हैं।

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *