जानिए फ्लैट टमी के लिए अप्स, जान लें इनको करने का तरीका

स्टमक वैक्यूमिंग के लिए एक्सपर्ट्स बहुत सारे एक्सरसाइजेज सजेस्ट करते हैं। लेकिन, फ्लैट टमी पाने के लिए सबसे ज्यादा सिट अप्स को माना जाता है। सिट अप्स करने के फायदे सिर्फ फ्लैट टमी के लिए नहीं है। यह मल्टिपल मसल्स के लिए भी उतना ही फायदेमंद है।

सिट अप्स एक्सरसाइज मस्कुलर एब्स और कोर मसल्स को परफेक्ट बनाने के लिए काफी सही है। आपकी बॉडी में सिट अप्स का इफेक्ट बहुत जल्दी दिखने लगता है।

फ्लैट टमी के लिए अप्स, जान लें इनको करने का तरीका

फ्लैट टमी के लिए सिट अप्स में हाफ सिट अप ओवर हेड फ्रंट रेज जरूर करें
इसमें बॉडी के ऊपरी हिस्से को पीछे की तरफ झुकाकर बैलेंस में बैठ जाएं। फिर पहले की तरह दोनों हाथों में डंबल को पकड़ लीजिए। इस स्टेप में हथेलियों को नीचे की तरफ रखकर हाथों को सीधा रखें और डंबल को सिर के ऊपर ले जाएं। फिर डंबल धीरे-धीरे वापिस लाएं।

फ्लैट टमी के लिए सिट अप्स में तिरछा सिट अप भी कर सकते हैं आसानी से
इस एक्सरसाइज को करने के लिए नॉर्मल लेटना होता है। फिर दोनों हाथों को क्रॉस की स्थिति में कंधे पर रखकर दाएं और बाएं घूमना होता है। ऐसा करने से आपके स्टमक पर काफी बल पड़ता है। यह सिट अप्स स्टमक वैक्यूमिंग के लिए बहुत बढ़िया है।

bicycle sit ups

फ्लैट टमी के लिए सिट अप्स में रिवर्स क्रंचेस सिट अप कर सकते हैं आसानी से
फ्लैट टमी के लिए सिट अप्स एक्सरसाइज के इस वेरिएशन में आपको अपने दोनों हाथों, और ऊपर के शरीर को जमीन पर रखकर दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाना होता है।

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