घर पर इस तरह बनाए अपने सिक्स पैक एप्स, जानिए इसके बारे में

दोस्तों, जैसा कि आप सभी जानते हैं कि आजकल की युवा पीढ़ी अपनी बॉडी बनाने पर ज्यादा ध्यान दे रही है और वह जिसके लिए जिम जाकर बहुत सारे पैसे फूंक रही है आज हम आपको आप अपने घर पर कैसे ही अपने सिक्स एप बना सकते हैं उसके बारे में बताने जा रहे हैं चलिए आपको बताते हैं.

सबसे पहले आपको जिम की खरीद कर घर पर रख लीजिए इसके बाद इस किट में मौजूद डंबल और स्कीपिंग रोप से शुरुआती एक्साइज शुरू कीजिए

पुशअप पर करें मेहनत: अब हर रोज सुबह शाम 20 से 25 पुशअप करना शुरू कीजिए इसके जरिए आपके पेट की चर्बी कम होगी और पेट शेप में आना शुरू हो जाएगा।

डबल का करें उपयोग: डबल का उपयोग करने से आपके हाथों की मजबूती मिलेगी और लंबे समय तक पुशअप कर पाएंगे।

सिट अप्‍स के बिना सिक्स पैक का छोड़ दीजिए ख्वाब
सिट अप की पोजीशन में आप फर्श पर पीठ के बल लेटे होंगे। आपके पैर जमीन से लगे होंगे और आपके दोनों हाथ आपके सिर के नीचे रहेंगे। इसके बाद आप पेट पर जोर देते हुए अपने शरीर को उठाते हुए, सिर को घुटनों से टच कराने की कोशिश करेंगे।

शोल्‍डर प्रेस में करें मेहनत
शोल्डर प्रेस में आपको बारबेल्स में सामान्य वजन रखकर उठाना पड़ेगा। शुरुआत में केवल 10 या पांच शोल्डर प्रेस ही करें और उसके बाद धीरे आप इनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

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