व्यायाम के दौरान लगने वाली चोट से बचाव के उपाय

व्यायाम के दौरान लगने वाली चोट से बचने के लिए प्रशिक्षक द्वारा बताए गए तरीकों का सही से पालन करें। निम्न उपायों का पालन करके चोट लगने की आशंकाओं को कम किया जा सकता है।

वार्म-अप और स्ट्रेचिंग
व्यायाम से पहले वार्म-अप जरूर करें। जिम में अगर आप प्रतिदिन एक घंटे का समय बिताते हैं तो शुरुआत में 5-10 मिनट वार्म-अप भी आवश्यक है। वार्म अप की तरह ही जिम के दौरान मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग करते रहने से मांसपेशियों को किसी खिंचाव से बचा सकते हैं।

तकनीक पर दें ध्यान
वजन उठाने के लिए एक विशेष तकनीक की जरूरत होती है, जिसका अगर पालन नहीं किया जाता है, तो चोट और दर्द का खतरा बना रहता है। प्रशिक्षकों द्वारा वजन को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

प्रशिक्षकों की सलाह लें
वर्कआउट या किसी विशेष व्यायाम को करते रहने से तब तक लाभ नहीं है जब तक उसकी तकनीक और उस व्यायाम को करने का तरीका सही नहीं है। सही तरीके के प्रशिक्षक की सलाह लें। विशेष रूप से अधिक भार उठाने और ऐसे व्यायाम में जिसमें शरीर की मांसपेशियों पर ज्यादा प्रभाव पड़ रहा है।

तरल पदार्थ/पानी पीते रहें
वर्कआउट और व्यायाम के दौरान यह सुनिश्चित करें कि शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा है। समय-समय पर तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस इत्यादि का सेवन करते रहें।


चोट के दौरान व्यायाम से बचें
व्यायाम के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर मांसपेशियों को आराम देते रहें। अगर आपको चोट या दर्द है तो ऐसे में व्यायाम से बचें। खराब तकनीक, ज्यादा वजन उठाने आदि के चलते आपको चोट या दर्द हो सकती है। दर्द का एहसास होने पर व्यायाम को रोक दें।

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