एक अच्छी नींद के लिए इन बातों का रखें पूरा ख्याल

रात को सोते समय यदि आप भी सर्दी के दिनों में मौजे पहनकर सोते हैं तो आज ही इस आदत को बदल डालिए। क्यों कि मौजे पहनकर सोनें से भी आपके पैरों का ब्लड सर्कूलेशन रूक जाता है। और आप चैन की नींद नहीं सो पाते हैं।

अण्डरगारमेंट्स- आप महिला है या पुरूष हमेशा ध्यान रखें रात के समय अण्डरगारमेंट्स पहन कर सोने से बचें क्यों कि यदि महिलाएं टाइट ब्रा पहनकर सोती हैं तो उनकी स्किन पर पिगमंटेशन और इचिंग हो सकती हैं। वही अन्डरवियर के कारण भी आपकी स्किन खराब हो सकती है। ऐसे में ध्यान रखें लूज पायजामा, नाईट वियर,नाईटी इत्यादि महिलाओं को और पुरूषों को लोवर ​टीशर्ट इत्यादि पहनकर सोना चाहिए।

• आपके सोकर उठने और सोने का समय तय होना चाहिए।
• सोने के लिए हर रोज जगह बदलना सही नहीं है। आप जहां सोते हैं, वह जगह तय होनी चाहिए।
• अपने शयनकक्ष से टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन या टैबलेट और अन्य ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर ही रखें, तो बेहतर।
• दोपहर के बाद कैफीन से दूर रहें और शराब भी बहुत कम लें।
• शराब नींद लाने का काम कर सकती है, लेकिन यह नींद को बिगाड़ भी सकती है।
• नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से तीन घंटे पहले न करें।
• ऑफिस के दिनों में भी नियमित व्यायाम जरूर करें।