लोहे जैसी बॉडी बना देगी यह चीज

यदि आप अपनी मसल्स बनाना चाहते हैं, तो आपके लिए मसल्स को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। रोजाना व्यायाम करने से आप जैसे भी चाहें वैसे मसल्स बना सकते हैं। लेकिन मसल्स का लक्ष्य पाने के लिए सिर्फ व्यायाम ही काफी नहीं है। इसके साथ ही आपको सही भोजन करना भी जरूरी होता है। आप क्या खा रहे हैं, उससे आपकी मसल्स पर काफी प्रभाव पड़ता है।

लोहे जैसी बॉडी बना देगी यह चीज, बस खाने का तरीका जान लीजिए

मसल्स बनाने और वजन कम करने के लिए आपको कड़ी आहार योजना बनाना जरूरी है। आपको ऐसा भोजन करना चाहिए जिसमें प्रोटोन, हेल्दी कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट शामिल हों। इसके साथ ही कई और पोषक तत्व जैसे पोटैशियम, कोपर, कैल्शियम, आयरन, विटामिन आदि शामिल होने चाहिए।

बॉडी बनाने के लिए आप घर पर ही प्रोटीन पाउडर तैयार कर सकते हैं, इस प्रोटीन पाउडर में 200 ग्राम शक्कर, 200 ग्राम सोयाबीन पाउडर, 200 ग्राम बादाम और 100 ग्राम मिश्री मिलाकर अच्छी तरह से पीस लें, इन चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन विटामिन और मिनरल शामिल होते हैं जो हमारे शरीर की हर कमी को दूर करते हैं.

चिकन जिम जाने वालों के लिए अति आवश्‍यक आहार माना जाता है। हर सौ ग्राम कलेजी में 30 ग्राम प्रोटीन होता है और इसमें वसा की मात्रा बहुत कम होती है। इनकी कीमत भी कम होती है साथ ही इन्‍हें बनाना भी आसान होता है।

अनानास में मौजूद तत्‍व ब्रोमिलीन प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों में जलन को भी कम करता है। इसलिए वर्क आउट के बाद आपके आहार में जरूर शामिल करें।

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