नींद न आने की समस्या है तो आजमाएं ये आसान उपाय
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की जीवनशैली इतनी ज्यादा बिगड़ चुकी है कि इसका बुरा प्रभाव उनकी सेहत पर देखा जा रहा है। खराब जीवनशैली के कारण उनकी सेहत के साथ-साथ नींद पर भी असर पड़ रहा है।आइए जानते हैं कुछ खास नींद के उपाय जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करेंगे।
मेलाटॉनिन शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होने वाला हार्मोन है। यह हार्मोन बॉडी की स्लीप साइकिल बनाए रखने में मदद करता है। औसतन, व्यक्ति दिन के दौरान लगभग 16 घंटे जागता है और आठ घंटे सोता है। मेलाटॉनिन नींद के इस चक्र को रेगुलेट करता है। इसलिए, नींद संबंधित बीमारियों को दूर करने के लिए मेलाटॉनिन सप्लिमेंट्स उपचार के तौर पर दिए जाते हैं।
वेलेरियन एशिया और यूरोप में पाई जाने वाली एक हर्ब है। इसकी जड़ का उपयोग आमतौर पर चिंता, अवसाद और मेनोपॉज के लक्षणों को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए किया जाता है। वहीं, अमेरिका और यूरोप में वेलेरियन जड़ का उपयोग नींद में सुधार के लिए किया जाता है। अगर आप अच्छी नींद के उपाय ढूंढ रहे हैं तो यह आपके लिए बिल्कुल सुरक्षित है।
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो मस्तिष्क के कार्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। रिसर्च से पता चलता है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी से अपर्याप्त नींद और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसलिए, अच्छी नींद के उपाय के तौर पर मैग्नीशियम युक्त फूड्स या सप्लिमेंट्स को डायट में शामिल करें।
ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो तंत्रिका तंत्र में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह नींद को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। ग्लाइसिन का उपयोग नींद का एक बेहतरीन उपाय है। इसके लिए ग्लाइसिन से भरपूर खाद्य पदार्थ अपनी डायट में शामिल करें।