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रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय ने फाइबर के लिए एक पर्याप्त अंतर (एआई) दिशानिर्देश विकसित किया है। वे सलाह देते हैं कि 50 वर्ष से कम आयु के पुरुष 30.8 से 33.6 ग्राम (जी) प्रति दिन की आयु पर निर्भर करते हैं। 50 वर्ष से कम आयु की महिलाओं के लिए, अनुशंसित सेवन 25.2 से 28 ग्राम प्रति दिन है, उम्र के आधार पर। 50 वर्ष से अधिक आयु के वयस्कों के लिए, पुरुषों के लिए सिफारिश 28 ग्राम प्रति दिन और महिलाओं के लिए 22.4 ग्राम प्रति दिन है। फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए फल और सब्जी का सेडायवर्टीकुलोसिस एक काफी आसान तरीका है। उदाहरण के लिए, सिर्फ एक मध्यम आकार का नाशपाती 6 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जो कि 50 वर्ष से कम आयु की महिलाओं के लिए दैनिक एआई का लगभग 24% है। नाशपाती में पेक्टिन नामक एक घुलनशील फाइबर होता है

जो आंत के बैक्टीरिया को पोषण देता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है। वास्तव में, संयुक्त राज्य कृषि विभाग (यूएसडीए) सुझाव देता है कि पर्याप्त फाइबर का सेवन स्वस्थ आंत्र समारोह को बढ़ावा देता है और भोजन के बाद परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। यह किसी व्यक्ति को हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और उनके कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। भोजन के बाद बढ़ी हुई परिपूर्णता वजन घटाने का समर्थन कर सकती है, क्योंकि भोजन के बीच एक व्यक्ति को नाश्ते का आग्रह कम लगेगा।

वास्तव में, एक 2015 के अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए वजन में वृद्धि के साथ वृद्धि हुई फाइबर सेवन शामिल है। इसके अलावा, 2013 में मनुष्यों में अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि आहार फाइबर प्रतिरक्षा प्रणाली और सूजन को नियंत्रित करने में भूमिका निभा सकता है। यह हृदय संबंधी बीमारी, मधुमेह, कैंसर और मोटापे जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के जोखिम को भी कम कर सकता है।डायवर्टीकुलिटिस तब होता है जब बड़ी आंत की अस्तर में थैली की थैली, जिसे डायवर्टीकुलोसिस कहा जाता है, संक्रमण और सूजन का विकास करता है। यूनाइटेड किंगडम में 690,075 महिलाओं के 2014 के संभावित अध्ययन ने सुझाव दिया कि फाइबर का सेवन डायवर्टीकुलोसिस के जोखिम को कम कर सकता है। हालांकि, अध्ययन लेखकों ने स्पष्ट किया कि फाइबर के विभिन्न स्रोतों का डायवर्टीकुलोसिस जोखिम पर अलग-अलग प्रभाव पड़ा। हालांकि, 2012 के पहले के एक अध्ययन में पाया गया कि फाइबर के सेवन का मौजूदा डायवर्टीकुलोसिस के खिलाफ कोई प्रभाव नहीं था जिससे लक्षण पैदा नहीं हुए।यह भी स्पष्ट नहीं है कि किस तंत्र के माध्यम से फाइबर डायवर्टीकुलोसिस जोखिम को कम करता है। इस क्षेत्र में अधिक शोध आवश्यक है।

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