जानिए कैसे शारीरिक मेहनत कर सकता है आपको सोने में मदद

दोस्तों हालांकि हम जानते हैं कि मीडियम एरोबिक एक्सरसाइज से मिलने वाली धीमी तरंग आपकी नींद को बढ़ाता है। धीमी लहर नींद आपकी गहरी नींद को बताता है जहां मस्तिष्क और शरीर को फिर से जीवंत होने का मौका मिलता है। गेमाल्डो कहते हैं कि, ”अगर आप व्यायाम करते हैं इसका मतलब आप शारीरिक मेहनत कर रहे हैं। यह आपके मनोदशा को स्थिर करने और मन को रिजुविनेट करने में मदद कर सकता है। यह एक कॉगनेटिव प्रोसेस है जो स्वाभाविक रूप से नींद के लिए जरूरी है।”

एरोबिक एक्सरसाइज शरीर से एंडोर्फिन रिलीज करता हैः ये केमिकल दिमाग में एक्टिविटी का एक स्तर बना सकते हैं जो कुछ लोगों को जगाकर रखता है। वह कहती हैं कि इन व्यक्तियों को बिस्तर पर जाने से कम से कम 1 से 2 घंटे पहले एक्सरसाइज या शारीरिक मेहनत करनी चाहिए जिससे एंडोर्फिन के स्तर को नॉर्मल होने का समय मिले और दिमाग को सोने में आसानी हो।

शरीर के तापमान में बढ़त शरीर की घड़ी को बताता है कि यह जागने का समय है। लगभग 30 से 90 मिनट के बाद, शरीर का तापमान गिरने लगता है। गिरावट नींद लाने के लिए मदद करती है।

शारीरिक मेहनत का असर वो अपनी नींद में देखेंगे। अपने शरीर को जानें और अपने आप को जानें और समझें कि किस समय एक्सरसाइज करना आपके शरीर के लिए बेहतर है और किस समय एक्सरसाइज करना आपके शरीर के लिए नुकसानदायक।

डॉक्टर कहते हैं आम तौर पर इसके लाभ को देखने के लिए महीनों या सालों का समय नहीं लगता है। इसके अलावा लोगों को यह भी नहीं लगना चाहिए कि उन्हें बेहतर नींद के लिए किसी मैराथन या बहुत अधिक शारीरिक मेहनत की जरुरत है। बेहतर स्लीपर बनने के लिए आपको किसी ट्रेनिंग की जरूरत नहीं होती। शारीरिक मेहनत किसी भी तरह की हो सकती है चाहें वह एरोबिक्स हो या रनिंग हो या साइकलिंग हो।