वॉल सिट एक्सरसाइज क्या है और जानिए इसे करने के फायदे

व्यायाम के बारे में, दुनिया में सबसे ज्यादा चर्चा की बात यह है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम (शारीरिक गतिविधियां जिन्हें बार-बार नहीं करना पड़ता है, सिर्फ शरीर को एक विशेष अवस्था में पकड़ना होता है) और बार-बार की जाने वाली क्रियाएं व्यायाम में कौन अधिक प्रभावी है? उदाहरण के लिए, ‘अब क्रंच’ में एक ही गतिविधि को कुछ मिनटों के लिए बार-बार करने की आवश्यकता होती है, जबकि ऐसा तब नहीं होता है जब आप व्यायाम करते हैं।

प्लैंक व्यायाम, अन्य गतिविधियों की तरह, एक ही समय में कई मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

व्हाट्सएप व्यायाम शरीर के कोर, पैरों को मजबूत बनाने और शरीर की स्थिरता और संतुलन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, कोई अपनी ताकत और कौशल का परीक्षण करने के लिए वॉल सिट एक्सरसाइज भी कर सकता है: एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहना पड़ता है।

जिन लोगों को अपने घुटनों या कूल्हों में लगातार समस्या या दर्द रहता है, वे इस अभ्यास को करते समय अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं, इसलिए दीवार पर बैठकर व्यायाम या प्लानिंग करने से पहले किसी प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है।

क्या बैठो व्यायाम के लाभ –
वॉल सिट व्यायाम कोर को स्थिर करने, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तेज तरीका है। इसके लाभ स्क्वाट जैसी गतिविधियों के समान हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम के कई अलग-अलग लाभ हैं, जिनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:

कैलोरी में कमी: अगर कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है तो वॉल सिट एक्सरसाइज बहुत अच्छा है, क्योंकि यह लंबे समय तक मांसपेशियों को सिकोड़कर कैलोरी को कम करने में मदद करता है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना: लंबे समय तक एक ही स्थिति में शरीर को पकड़े रहना कोर हिस्सों (शरीर के आधे और निचले हिस्से) को मजबूत करने का एक बेहतर तरीका माना जाता है।

एब्स बनाना: वॉल सिट एक्सरसाइज के जरिए पेट पर एब्स बनाया जा सकता है। इसके अलावा, यह पेट की मांसपेशियों के विकास का एक उपयुक्त साधन भी है।

स्टेमिना इज़ाफ़ा: दीवार की सीटों का उपयोग अक्सर अभिजात वर्ग के एथलीटों द्वारा किया जाता है। विशेष रूप से, वे ऑफ-सीज़न में दीवार सीटों का अभ्यास करते हैं जब वे आगामी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे होते हैं। स्प्रिंट धावक, हॉकी खिलाड़ी, स्कीयर, फुटबॉल खिलाड़ी और कई अन्य खिलाड़ियों को भी दीवार पर बैठकर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

चोट लगने का कम जोखिम: घुटने की चोट या कमजोरी से पीड़ित लोगों को नियमित रूप से दीवार पर बैठकर व्यायाम करने से काफी फायदा होता है। इसके जरिए वे क्वाड्रिसेप्स या ऊपरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करके उन्हें विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, घुटनों के ऊपर और नीचे की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जिसके कारण जोड़ों में चोट या दर्द का खतरा कम होता है।

निचले शरीर की मांसपेशियों का विकास: वॉल सिट एक व्यायाम है जो शरीर के निचले हिस्से की हर मांसपेशी को मजबूत और विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, जो लोग मजबूत पैर और आकर्षक कूल्हे चाहते हैं, वे दीवार सीटों के माध्यम से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

संतुलन और लचीलेपन में सुधार करता है: दीवार की सीटें शरीर की समग्र मुद्रा में सुधार के लिए बहुत अच्छी हैं, क्योंकि वे कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।

मजबूत हड्डियां और जोड़: भले ही दीवार की सीटें कोई भारी व्यायाम नहीं हैं, जैसे कि भारी वजन उठाना, फिर भी उन्हें वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में माना जाता है। इस तरह के व्यायाम से शरीर में जोड़ों और हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे ऊतकों को बढ़ने में मदद मिलती है।

तनाव को हटाने: तीस दीवार सीटों का अभ्यास पूरी एकाग्रता और इच्छा शक्ति के साथ किया जाना चाहिए। यह फोकस बढ़ाने में मदद करता है, जो तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।

किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं: कम से कम दीवार सीट व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसे अन्य अभ्यासों के माध्यम से किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यह अभ्यास व्यक्ति के कमरे की दीवार का उपयोग करके आसानी से किया जा सकता है। इसके अलावा, इसकी कोई कीमत नहीं है।